המשפטים האילו מוכרים לכם? מתוסכלים מכל נסיונות הירידה במשקל שלכם?
אני מזמינה אתכם לעבור איתי תהליך של אורח חיים בריא וירידה נכונה במשקל.
שיהיה מותאם לכם ספציפית, שבו תדעו מאיזה שינוי להתחיל קודם, מה יותר חשוב לצרכים של הגוף שלך ואיך להתגבר על מכשולי החיים.
קצת על עצמי.. קוראים לי הילי מגל. ומאז שאני זכרת את עצמי אהבתי לחקור את עולם התזונה ואת השפעת המזון השונה על גופינו.
אני מאוד אוהבת לבשל, לארח ולהאכיל את סובבי, וגם מאוד אוהבת לאכול! כן שמעתם נכון. אכילה היא חלק מהנאות החיים.
אכילה מקושרת לחום, אהבה, אושר. היא חוויה משפחתית, חברתית, רומנטית ונגישה כמו אוויר לנשימה בעולם של היום.
לכן בתהליך איתי אני מבטיחה לכם שהנאת האכילה שלכם תשמר.
דיאטנית קלינית בוגרת תואר ראשון B.Sc במדעי התזונה • מאמנת כושר גופני ובריאותי כולל קטנים, מדריכת TRX, מטעם מכון וינגייט • קורס העשרה NLP
עולם התזונה הוא דינמי. מסקנות שנאמרו בעבר לוואי דווקא רלוונטיות היום, גישות התזונה השונות לא מתאימות לכולם, ולא כל מה שמכילה המדיה היא האמת המוחלטת.
אם אם אתם בעלים של סטודיו לאימוני כושר/ מנהלי מועדוני הגיל השלישי או בתי אבות/ מחפשי הרצאת אורח ביום גיבוש במקומות עבודה או באירוע קהילתי,הזמינו אותי שאעשה קצת סדר בבלגן.
ההרצאות יהיו עשירות בתוכן מהנה, מבוסס מדע בשילוב של דיון פתוח, והן יכילו את הנושאים שהכי מעניינים את אותה קבוצת אוכלוסיה.
אם לא עבד לי לשנות את התזונה שלי לבד, אז למה שהסדנא תעבוד לי?
מצפים לתוצאות מהירות של ירידה במשקל או שינוי שיפור מדדי בדיקות מעבדה — מאבדים סבלנות, מתייאשים — ונשברים.
לא יודעים מה לשנות קודם בתזונה — שומעים לעצות חבר שעשה שינוי — לא מצליחים לעמוד בזה בשל שוני באורח חיים — ונשברים.
מצליחים לעשות שינוי אבל רק עם תזונה קיצונית — לא מצליחים לעמוד בפיתויים של השפע מסביבנו, מוצפים בכישלון — ונשברים.
הקבוצה בסדנא היא פורום פתוח, ברגע שמשתפים הצלחות, כישלונות, דעות ונסיון חיים, מגלים דברים חדשים על עצמינו, מרגיעים את החרדות ויוצרים חוזק נפשי.
לאורך כל הסדנא יושרש ידע, מידע, כלים, הסבר ורציונל על כל תחום בעולם התזונה. אני מבטיחה לכם שיקרה לכם שינוי.
בסדנא תקבלו מסגרת שבה:
תמיכה קבוצתית,
אמפתיה, אחווה ורעות
כלים להתמודד עם דחפים ופיתויים ואכילה רגשית
יצירת מודעות אכילה
ושינוי דפוסי חשיבה
ידע תזונתי עדכני ויישום המלצות משרד הבריאות
יצירת מוטיביציה
לשינוי חיים
ניפוץ מיתוסים
ושינוי אמונות
הסבר על פרטי
המזון השונים
אירגון ארוחות, מתכונים ופרקטיות במטבח
הכנסת מאכלים שאנחנו אוהבים לתפריט שלנו
תזונה נכונה לא אמורה להעניש אותנו, להפך! היא אמורה לסייע לנו להגיע לחיים בריאים ומאושרים המשלבים אכילה והנאה.
הילי מגל • תזונאית קלינית
אנחנו חיים בעולם מודרני של שפע, שבקליק אחד נוכל להזמין כל אוכל שאנחנו רוצים הביתה. שבכלל נכנסנו לסופר לקנות משהו ספציפי ופתאום המתוקים ליד הקופה קורצים לנו.
שכל חגיגה או אירוע אנחנו חוגגים אותם עם אוכל. שאם מישהו מהקרובים שלנו מדוכא ננחם אותו באוכל.
אכילה נהיתה יותר מצורך בסיסי להשרדות והזנת גופינו, אלא חלק עיקר ובלתי נפרד בחיינו.
תזונה נכונה ואורח חיים בריא הם מעבר לירידה במשקל, הם משפיעים על מספר הבטים בריאותיים שונים:
עליה באנרגיה ביומיום, עליה בביטחון העצמי ואהבה עצמית, שיפור מצב רוח, שינה טובה יותר, הפחתת סיכון מחלות ונזקי הגוף, חיזוק שרירי הגוף ועוד..
אני מטפלת באוכלוסיות עם עודף משקל, השמנה, תת משקל, יתר לחץ דם, ערכי שומנים גבוהים בדם, סוכרת סוג 2, טרום סוכרת, כבד שומני, גאוט, מעי רגיז, אוסטאופרוזיס ועוד..
ליווי שבו התאמה תזונתית אישית למטופל עם תפריט המשפר בדיקות מעבדה בהתאם לאורח חיים והעדפות אישיות מהמזון,
בשילוב המלצות משרד הבריאות וכל זה במטרת שיפור אורח חיים ושינוי הרגלים לטובה.
מרכיבים:
2 יוגורטים 20 גרם חלבון, 0% של פרו/ גו/ מולר(במתכון וניל עוגיות וטופי של פרו)
4 חלבונים ביצה
כפית תמצית וניל
חצי בננה בשלה
3 כפות קורנפלור
אופן ההכנה:
1. מחממים את התנור לחום 170 מעלות.
2. מכניסים את כל המצרכים לכוס בלנדר (יש להפריד את חלבוני הביצה מהחלמונים) וטוחנים את הכל למרקם חלק במשך דקה.
3. שופכים את הבלילה שבכוס הבלנדר לתבנית משומנת (עגולה קוטר 20 סמ או אינגליש קייק) ומכניסים לאפיה למשך 40 דקות.
4. בסיום האפיה נותנים לעוגה להצטנן ובתיאבון.
מרכיבים:
כוס עדשים
מים
תבלינים: כפית מלח הימלאיה שחור (נותן טעם של ביצה)
אופן ההכנה:
1. משרים בקערה כוס עדשים עם מים חמים לחצי שעה.
2. מסננים את העדשים מהמים בעזרת מסננת.
3. מעבירים את העדשים לכוס בלנדר, מוסיפים מלח וממלאים מים חדשים בכוס העוברים את קו העדשים ב1 סמ יותר. טוחנים את הכל למרקם חלק.
4. מחממים מחבת נון סטיק ,חום בינוני (אין צורך לשמן את המחבת בכלל!).
5. יוצקים בלילה על המחבת בעזרת מצקת ואיתה משטחים את הטורטיות.
6. הופכים את הטורטייה כאשר נוצרות בועות והטורטיה מתנתקת בקלות מהמחבת ואז הופכים לצד השני לעוד דקה של צריבה.
7. ניתן למלא את הטורטיות בכל מה שאנו חושקים.
מרכיבים:
8-10 דפי אורז גדולים
300 גרם סלמון טרי נקי מעור
חצי כוס שמיר קצוץ
2 גבעולי בצל ירוק
חצי אבוקדו קטן
כף גדושה של גבינת שמנת 5% (מועדף- גבינת שמנת 5% עם בצל)
מיץ לימון מחצי לימון בינוני
כפית סרירצה
כפית שמן שומשום כהה
לקישוט: גרידת לימון, וקורט מלח גס
אופן ההכנה:
1. חותכים עם מספריים כל דף אורז ל4 מרובעים. (סה"כ 8 מרובעים).
2. מחממים את מרובעי דפי האורז ל30 שניות במיקרוגל. בכדי שדפי האורז יתקפלו מעט לצורת גליל –יש לקחת קערה קטנה, לשים אותה במרכז המיקרוגל ולהניח את כל פעם 4 מרובעים שיצרנו על שולי הקערה בצד הקודקוד. בסיום החימום נקבל דפי אורז קראנצ'ים בלי צורך של טיגון.
3. אנחנו נשתמש ב2 קערות. במשטח העבודה נחתוך את הסלמון לקוביות. ונחלק אותו בין 2 הקערות (בשביל לצור רובד טעמים)
4. באחת מהקערות נכניס את גבינת השמנת, מיץ לימון, בצל ירוק ושמיר שטופים וקצוצים קצוצים, סרירצה, שמן שומשום כהה, ונערבב היטב.
5. בקערה אחרת נכניס קוביות של אבוקדו.
6. מכניסים את 2 המילויים לכל ריבוע דף אורז יחד עם מלח גס וגרידת לימון.
7. בתיאבון
מרכיבים:
1 כוס קמח חומוס
1 כוס קמח כוסמין
6 כפות טחינה גולמית מלאה
1/4 כוס זרעי פשתן
1/2 כוס גרעיני חמניות
1/2 כוס גרעיני דלעת
תבלינים: כפית כמון, כפית מלח, כפית קצח, כפית שומשום שחור
1 כוס מים (ניתן להוסיף יותר לפי הצורך)
אופן ההכנה:
1. מרפדים בנייר אפיה 2 תבניות ומחממים את התנור ל180 מעלות.
2. בקערה גדולה מערבבים את כל המרכיבים היבשים ולבסוף את המים. התערובת צריכה להיות במרקם מעט דליל.
3. מחלקים את הבלילה ל2 התבניות ובעזרת מרית משטיחים את הבלילה בצורה אחידה על כל התבנית. עובי הבלילה בתבנית צריך להיות כ 2 מ״מ.
4. אופים ל10 דקות ואז מוציאים את התבנית ובעזרת גלגלת של פיצה (או סכין חדה) חותכים למעויינים או ריבועים. מחזירים לתנור ואופים לעוד 10 דקות או עד להשחמה.
5. מפרידים את הקרקרים בעודם חמים, מצננים ומאכסנים בקופסא אטומה.
מרכיבים:
250 גרם חסה (אריזה של חסה שטופה או ראש חסה שלם)
75 גרם עלי רוקט (שליש חבילה)
80 גרם (1/3 חבילה) גבינת פטה 5% (מועדפת- פטה עזים 5%)
6 עגבניות שרי
חצי בצל לבן בינוני
כוס גרגרי חומוס מוכנים לאכילה
כפית שמן זית
כפית כמון
כפית פפריקה
כפית קארי
רוטב:
כף שמן זית
מיץ מלימון בינוני
קורט מלח ופלפל
אופן ההכנה:
1. שמים בקערה כוס גרגרי חומוס מבושלים, כפית שמן זית, כמון, פפריקה, קארי ומערבבים היטב.
2. קלוים את תערובת הקערה בנינגה גריל על נייר אפיה למשך 15 דקות או על מחבת בחום גבוה ומידי פעם מערבבים עם כף עץ עד להשחמה.
3. שוטפים היטב את החסה, עלי הרוקט והעגבניות.
4. שמים בקערה אחרת את המרכיבים הבאים: חסה ורוקט חתוכים גס, בצל חתוך לצורת טבעות, עגבניות שרי קטנות לצורת טבעות, גבינה פטה 5% מפוררת, ואת גרגרי החומוס שקלינו.
4. שופכים את הרוטב מעל ומערבבים היטב. בתיאבון
מרכיבים:
דפי אורז יחידות גדולות
250 גרם קוטג' עד 5%
2-3 פרוסות גבינה צהובה 9%
1 בצל לבן קטן
1 ביצה לארג
2 כפות עגבניות מרוסקות
חבילת עלי תרד
תבלינים חצי כפית מלח, חצי כפית שום גבישי, חצי כפית אורגנו ולקישוט קצח
אופן ההכנה:
1. שוטפים את עלי התרד, נפטרים מהגבעולים הקשים וקוצצים את העלים לחתיכות גסות.
2. מוספים לסיר את עלי התרד, ואת העגבניות המרוסקות, ומאדים בחום גבוה.
3. קוצצים את הגבינה הצהובה ואת הבצל לחתיכות קטנות ושמים בקערה. לתוך הקערה מוסיפים חצי ביצה טרופה, קוטג , תבלינים (מלבד קצח) ומערבבים היטב.
4. ברגע שתערובת הסיר הצטננה מהאידוי, ניתן לאחדה עם שאר המרכיבים בקערה.
5. לוקחים דף אורז, מרטיבים תחת ברז המים, מנערים מעודפי מים ושמים משטח העבודה. ברגע שדף האורז מתרכך, שמים מילוי של 2 כפיות ומגלגלים לצורת אגרול.
6. מרפדים תבנית בניר אפיה מרוסס שמן ומחממים את התנור ל180 מעלות.
7. מסדרים את האגרולים בתבנית ומברישים עליהם את חצי הביצה הטרופה ומפזרים מעל קצח.
8. אופים למשך 20 דקות. רצוי בסיום האפיה להעביר אותם על רשת כדי שיתקרר וישארו קרנצ'ים.
שלחו הודעה
פרטי הסדנא:
הסדנא היא אונליין, סה"כ 10 מפגשים.
מפגש הוא פעם 1 בשבוע, אורך כל מפגש שעה.
הסדנא מתאימה לגברים ונשים בגילאים מעלה מגיל 18.
כל משתתף לפני הכנסתו לסדנא, עובר ראיון קטן פרטי מולי.
(חשוב לי לדעת מי האדם שאותו אלווה בסדנא).
המשך פעילות תקשורת תתרחש גם בקבוצת וואצאפ משותפת עם משתתפי הסדנא.
האינטרנט מהווה כיום את המאגר הגדול ביותר לחופש המידע ומשמש גם כחנות הגדולה בעולם עבור כלל המשתמשים ומשתמשים בעלי מוגבלויות בפרט. אנו שמים חשיבות רבה במתן אפשרות שווה לאנשים עם מוגבלות לשימוש במידע המוצג באתר ולאפשר חווית גלישה וקנייה טובה יותר.
אנו שואפים להבטיח כי השירותים הדיגיטליים של בית העסק שלנו יהיו נגישים לאנשים עם מוגבלויות ועל כן הושקעו משאבים רבים להקל את השימוש באתר עבורם, ככל האפשר, מתוך אמונה כי לכל אדם מגיעה הזכות לחיות בשוויון, כבוד, נוחות ועצמאות.
כיצד עובדת ההנגשה באתר?
באתר מוצג תפריט הנגשה (סימן בינלאומי מוסכם בצידו השמאלי של המסך). לחיצה על הסימן מאפשרת פתיחת תפריט כפתורי הנגשה. לאחר בחירת נושא בתפריט יש להמתין לטעינת הדף.
התוכנה פועלת בדפדפנים הפופולריים: Chrome, Firefox, Safari, Opera . הגלישה במצב נגישות מומלצת בדפדפן כרום
בדפדפנים אחרים יתכנו אי תאימות עקב אי תאימות הדפדפנים עצמם לתקן.
ככל ונתקלת בבעיה בעניין הנגישות אנא פנה אלינו במייל: hili@hili-diet.com